Harri Hakkarainen Granissa

11.05.2009 - 16:32

Harri Hakkarainen vieraili 15.4. Kauniaisissa luennoimassa Bluesin kasvattajaseurojen valmentajille sekä illan päätteeksi vielä GrIFK:n pelaajien vanhemmille. Alla muutamia otteita Harrin luennolta:

Harri Hakkarainen

LL, LitM, valmentaja

Lasten ja nuorten urheiluharrastus

Faktoja

Suomalaiset lapset ja nuoret

-harrastavat urheilua varsin paljon, mutta liikkuvat vähän

• MITEN TÄMÄ ON MAHDOLLISTA ?

-ovat fyysiseltä kunnoltaan heikkokuntoisia

• sekä urheilevat että ei-urheilevat
• heikkojen ja hyvien välinen ero kasvanut

-ovat ylipainoisia ja ruokailu-/unitottumukset heikkoja

• Muutos huonompaan viimeisen 15-20 vuoden aikana

Terveyden kannalta

-liikuntaa / fyysistä aktiivisuutta tulisi olla 1,5-2 h päivässä

• alle puolet kaikista lapsista toteuttaa
• urheilevista sentään vähän yli puolet

-riittävästi ja riittävän säännöllistä unta vain osalla nuorista

• keskiarvo alle 8 h ja unen epäsäännöllisyys huolestuttavaa

-ravintosisältö ja -rytmi huolestuttava

• energiarikkaita ravintoaineita ja vähän suojaravinteita
• Huippu-urheilun kannalta

-liikuntaa ja harjoittelua tulisi olla 2-3 h päivässä

• alle 20 % toteuttaa

-liikunnan tulisi olla 14-16-vuotiaaksi monipuolista

Miten ratkaistaan ?

Urheiluseuran tarjoama harjoittelu

-3-6 x / viikko, 1-3 h / kerta

-vain osa kokonaisliikuntaa - EI TEE MESTAREITA

-määrää vaikea lisätä

Omatoiminen lajiin liittyvä harjoittelu

-luonnon jäillä, urheilukentillä, kotipihalla...

-päivittäin yhteensä vähintään tunti

-vuodessa satoja harjoitustunteja

Hyöty- ja muu liikunta

-käytä portaita, liiku kävellen tai pyörällä treeneihin, kauppaan, kouluun, kavereiden luo...

-liikuntatunnit ja välitunnit hyviä liikuntahetkiä

-vuodessa kymmeniä - satoja tunteja liikuntaa

Alkulämmittelyt, loppujäähdyttelyt ja oheisharjoitukset

-iso merkitys

-jää-/salivuoro liian lyhyt

• Toisen lajin harrastaminen

-kesä- ja talvilajin vuorottelu

-yksilö- ja joukkuelajin vuorottelu

• LIIKUNTA JA URHEILU OVAT KOKO PERHEEN ELÄMÄNTAPA SE EI OLE VAIN HARRASTUS
• LIIKKUKAA JA ILOITKAA YHDESSÄ - SITÄ LAPSET TOIVOVAT LIIKUNNALTA ENITEN